三級(jí)跳遠(yuǎn)（Triple jump  ）也被稱為三級(jí)跳，它是由一只腳跳、一種田徑項(xiàng)目，由踏步跳和跳躍組成，名次由跳躍的距離決定。現(xiàn)代三級(jí)跳遠(yuǎn)起源于18世紀(jì)中葉的蘇格蘭和愛爾蘭。最早的正式比賽發(fā)生在1826年的蘇格蘭地區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上，比蒂創(chuàng)造了12項(xiàng)比賽.95米的第一記錄。1896年，男子 在第一屆奧運(yùn)會(huì)上，男子三級(jí)跳遠(yuǎn)被列為正式比賽項(xiàng)目，而女子三級(jí)跳遠(yuǎn)則被列為正式比賽項(xiàng)目三級(jí)跳遠(yuǎn)于1996年進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)。

隨著技術(shù)的不斷發(fā)展，三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績有所提高，女子三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績也有所提高美國的三級(jí)跳遠(yuǎn)也發(fā)展起來了。目前，男子和女子籃球世界紀(jì)錄美國和婦女與健康協(xié)會(huì)三級(jí)跳遠(yuǎn)選手是英國的喬納森·愛德華茲于1995年加入委內(nèi)瑞拉運(yùn)動(dòng)員尤利馬爾·羅哈斯在2022年創(chuàng)造了18個(gè).29米和15.74米。

三級(jí)跳遠(yuǎn)的最高組織是管理全球田徑事務(wù)的國際田聯(lián)中國田徑協(xié)會(huì)成立于1954年。三級(jí)跳遠(yuǎn)的重要項(xiàng)目包括奧運(yùn)會(huì)、世界田徑錦標(biāo)賽、喬納森在世界室內(nèi)田徑錦標(biāo)賽和國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽中嶄露頭角·愛德華茲、尤麗馬爾·羅哈斯、克里斯蒂安·泰勒、肯尼·哈里森和其他著名運(yùn)動(dòng)員。鄒先軫也在中國嶄露頭角、董斌、朱等優(yōu)秀選手。

比賽場地

助跑道

助跑車道的長度至少應(yīng)為40米，在條件允許的情況下，至少應(yīng)為45米。助跑道寬度為1.22米 0.01米（2004年以前建造的跑道最多可達(dá)1條.25米；改造后必須符合現(xiàn)行規(guī)定），并用一條5厘米寬的白線標(biāo)出助跑車道。

引道的最大左右傾斜度不得超過1:100。跑道最后40米內(nèi)，運(yùn)行方向的總傾斜度不得超過1:1000。

起跳板

跳板是起飛的標(biāo)志，應(yīng)埋在地下，其上緣與進(jìn)場道路和著陸區(qū)的表面齊平。跳板靠近著陸區(qū)的邊緣稱為起跳點(diǎn)。應(yīng)在跳投運(yùn)動(dòng)員附近放置一塊橡皮泥展示板，以方便裁判員判斷。

跳板到著陸區(qū)遠(yuǎn)端的距離不得小于21米。

在國際比賽中，建議從跳板到著陸區(qū)近端的距離不小于13米。

跳板應(yīng)為長方形，由木頭或其他合適的硬質(zhì)材料制成，長度為1.22米 0.01米，寬0.2米±0.002米，厚0.1米，涂成白色。

橡皮泥展板應(yīng)由硬木或其他合適的材料制成，長度為1.22米 0.01米，寬0.1米±0.002米。這塊板應(yīng)該放在緊靠跳板前面的凹進(jìn)處或架子上，其高度比跳板高7mm±1mm。填充橡皮泥時(shí)，應(yīng)切掉邊角以便與凹槽相對，跳線附近的橡皮泥表面應(yīng)呈90°角。

落地區(qū)

墜落區(qū)域的最小寬度為2.75米，最多3米。如果可能，引道應(yīng)與著陸區(qū)的中心對齊，以便引道延伸時(shí)與著陸區(qū)的中心線重合。注:當(dāng)降落區(qū)中心線與引道中心線不重合時(shí)，應(yīng)在降落區(qū)布置一條或兩條隔離帶，使兩條線重合）

墜落區(qū)域應(yīng)填滿濕沙，沙面應(yīng)與跳板齊平。

起跳規(guī)則 

三級(jí)跳遠(yuǎn)是遠(yuǎn)三級(jí)跳遠(yuǎn)序列中的單跳、一個(gè)跨步跳和一個(gè)跳躍。

單腳跳躍時(shí)使用起跳腿落地，大步跳躍時(shí)使用另一條腿（擺動(dòng)腿）落地，然后完成跳躍動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)員 起跳時(shí)擺動(dòng)腿觸地不應(yīng)被視為試跳失敗。

試跳失敗

在沒有起跳的助跑或跳躍中，運(yùn)動(dòng)員用身體的任何部位接觸起跳線外的地面；從跳板兩端之外的跳線延長線的前面或后面起跳；在著陸期間接觸著陸區(qū)外的地面，并且著陸區(qū)外的接觸點(diǎn)比著陸區(qū)內(nèi)的接觸點(diǎn)更靠近跳線；完成試跳后，倒著走出著陸區(qū)；采取任何空翻姿勢。

注：運(yùn)動(dòng)員在助跑過程中在任何位置跑出引道標(biāo)志線都不算犯規(guī)

成績測量

三級(jí)跳遠(yuǎn)的距離應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員落地時(shí)接觸地面的距離、以最靠近跳躍者的點(diǎn)為標(biāo)準(zhǔn)，該點(diǎn)到跳躍者的垂直距離為三級(jí)跳遠(yuǎn)的距離，比賽成績精確到厘米。

應(yīng)該是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的最佳成績這是第一次嘗試（包括最終排名賽因第一名成績相等而產(chǎn)生的試跳成績）作為它的最終成就。

三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)可以分為以下幾個(gè)階段：助跑、單足跳（第一跳）跨步跳（第二跳）跳躍（第三跳）三次跳轉(zhuǎn)中的每一次都可以進(jìn)一步劃分為跳轉(zhuǎn)、騰空和落地階段。

助跑階段

目的

獲得盡可能高的水平速度，做好單腿跳的起跳準(zhǔn)備。

動(dòng)作

隨著運(yùn)動(dòng)員在助跑跑道上向前跑，步伐頻率和步長加快，身體逐漸抬高直立。在助跑的最后幾步，運(yùn)動(dòng)員用前腳掌觸地，將大腿高高抬起，避免大步流星，以保持上身接近直立姿勢。運(yùn)動(dòng)員在最后3-在 6步助跑中，適當(dāng)減小步長，加快步頻，為起跳做準(zhǔn)備。整個(gè)助跑快速、輕松、非常接近平跑技術(shù)。

助跑距離取決于運(yùn)動(dòng)員的加速能力一般加速能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員助跑距離較短，而 的助跑距離較長。優(yōu)秀的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員（ 包括男女）助跑距離一般為35-50米之間(18~23步)

單足跳階段（第一跳）

目的

獲得盡可能遠(yuǎn)和低的高度，盡量減少水平速度的損失，并為跨步跳躍的起跳做好準(zhǔn)備。

動(dòng)作

在助跑的最后一步，擺動(dòng)腿積極有力地推動(dòng)地面，起跳腿是主動(dòng)的、自然的動(dòng)作快速踏上跳板， 起跳腿的大腿在向前移動(dòng)時(shí)比平時(shí)略低。此時(shí)上身保持垂直或適當(dāng)前傾，起跳腳的落點(diǎn)靠近身體重心的投影點(diǎn)一般來說，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的落地角度為69°±3°。在地面上跳躍后，膝關(guān)節(jié)由于沖擊力而被迫彎曲當(dāng)身體向前移動(dòng)時(shí)，上半身和骨盆應(yīng)快速向前移動(dòng)，同時(shí)擺動(dòng)腿腿和腿主動(dòng)向前折疊整個(gè)身體就像一個(gè)壓縮的彈簧，在踩踏板和拉伸之前處于最有利的位置。

隨著身體的快速向前運(yùn)動(dòng)，起跳腿應(yīng)及時(shí)快速蹬伸，同時(shí)擺動(dòng)腿和兩臂應(yīng)快速大幅度地向前和向上擺動(dòng)。起跳結(jié)束時(shí)，上半身直立，起跳腿的臀部、膝、腳踝三個(gè)關(guān)節(jié)完全伸直，擺動(dòng)腿屈膝，同時(shí)抬頭、挺胸、兩臂擺起。這時(shí)，起跳角度對運(yùn)動(dòng)員來說非常重要過大的起跳角度會(huì)導(dǎo)致過大水平速度的損失，并且會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員拋物線飛行的軌跡和增加第二跳的負(fù)荷，從而影響后續(xù)的跳躍理想的起飛角度應(yīng)該是12°-15°之間。

起跳腳在落地過程中做主動(dòng)刮地動(dòng)作，避免過度制動(dòng)，減少水平速度損失；此外，落地時(shí)，身體 的重心正好在跳躍腳的上方，腳踝爆發(fā)性伸展，跳躍腿推動(dòng)并抬起膝蓋主動(dòng)向前擺動(dòng)。

跨步跳階段（第二跳）

目的

獲得更長的飛行時(shí)間和距離，保持身體在空中的平衡，并為跳躍做好準(zhǔn)備。

動(dòng)作

跨步跳的起跳實(shí)際上是在第一跳騰空后開始的。在第一跳的最后三分之一處，運(yùn)動(dòng)員 的身體開始下降。此時(shí)，起跳腿繼續(xù)高高抬起，擺動(dòng)腿完全向后擺動(dòng)，以增加兩條大腿之間的夾角。同時(shí)，將雙臂放在身體后方，做好起跳準(zhǔn)備。

起跳腿主動(dòng)向下壓，做出有力的刮地動(dòng)作，同時(shí)有力地向前擺動(dòng)腿和手臂。為了避免巨大沖擊力造成的過度緩沖，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員觸地時(shí)，臀部和髖部、膝、與腳踝有關(guān)的肌肉應(yīng)保持緊張，使落地動(dòng)作富有彈性，身體的重心應(yīng)保持在較高的位置。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該盡量保持身體直立。

起跳腿著地后及時(shí)屈膝、彎曲腳踝并進(jìn)行適當(dāng)?shù)木彌_，以使身體快速向前移動(dòng)。當(dāng)身體重心靠近支撐點(diǎn)時(shí)，擺動(dòng)腿和兩臂快速有力地向前和向上擺動(dòng)，身體向上伸展，起跳腿進(jìn)行快速有力的踩踏動(dòng)作。在離地的一瞬間，起跳腿的臀部、膝、踝關(guān)節(jié)應(yīng)該完全伸直。運(yùn)動(dòng)員飛行后應(yīng)保持大跨步姿勢。擺動(dòng)腿主動(dòng)抬起，上身前傾，起跳腿屈膝向后擺動(dòng)，使兩條大腿之間的夾角達(dá)到最大。

跳躍階段（第三跳）

目的

前兩跳后，水平速度已經(jīng)明顯下降，所以在第三跳時(shí)，要充分利用剩余的水平速度，盡可能提高垂直速度，以獲得更高的速度、遠(yuǎn)的飛行軌跡，從而獲得最大的距離。

三級(jí)跳遠(yuǎn)

動(dòng)作

起跳腿觸地后，屈膝主動(dòng)緩沖，快速向前移動(dòng)，快速有力地向前向上擺動(dòng)雙腿和手臂。運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)應(yīng)伸展臀部、伸展背部，保持上半身直立。在起跳結(jié)束時(shí)，起跳腿的臀部、膝、踝關(guān)節(jié)應(yīng)充分伸直，腿和手臂應(yīng)高高擺動(dòng)，以增加身體重心的向上移動(dòng)距離。第三跳的起跳角度略大于前兩跳，一般為18°±2°。跳躍階段的動(dòng)作形式和目的與跳遠(yuǎn)相同為了獲得最大的距離，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡可能快地向前跳躍，以減少水平速度的損失。

在跳躍階段，運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)時(shí)可以采用蹲姿、站立或行走技術(shù)。蹲技術(shù)更適合飛行時(shí)間相對較短的運(yùn)動(dòng)員，而走技術(shù)適合飛行時(shí)間相對較長的運(yùn)動(dòng)員。

在落地開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)向前彎曲他們的頭和膝蓋以抬起他們的腿，同時(shí)，將他們的手臂向前伸出，形成一個(gè)群體姿勢，并盡可能地伸展他們的小腿以達(dá)到最大的距離。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員 雙腳接觸沙面，上半身微微抬起，膝蓋和臀部向前移動(dòng)。然后，身體向一側(cè)倒下，這將防止運(yùn)動(dòng)員在落地時(shí)向后坐。

奧運(yùn)會(huì)

在1896年的第一屆奧運(yùn)會(huì)上，男子和女子運(yùn)動(dòng)員參加了比賽美國的三級(jí)跳遠(yuǎn)被列為一個(gè)項(xiàng)目，真正成為一個(gè)國際項(xiàng)目。美國選手詹姆斯·康諾利以13.男子71米冠軍他是這屆奧運(yùn)會(huì)的三級(jí)跳冠軍。在1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上，女子體操隊(duì)獲得冠軍級(jí)三級(jí)跳成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，伊內(nèi)薩克拉維茨獲得15枚金牌.33米獲得金牌，成為第一位奧運(yùn)會(huì)女子運(yùn)動(dòng)員三級(jí)跳遠(yuǎn)冠軍。

世界田徑錦標(biāo)賽

作為世界第三大賽事，世界田徑錦標(biāo)賽有來自全球200多個(gè)國家和地區(qū)的約2000名運(yùn)動(dòng)員角逐49枚金牌。第一屆世界田徑錦標(biāo)賽于1983年在赫爾辛基舉行。如今，這項(xiàng)活動(dòng)每兩年舉行一次，通常在8月舉行。

1983年，第一屆世界田徑錦標(biāo)賽在赫爾辛基舉行男子三級(jí)跳被列為正式比賽項(xiàng)目。此后，田徑世錦賽將每四年舉行一次。自1997年以來，它每兩年舉行一次。1993年，婦女與兒童基金會(huì)三級(jí)跳遠(yuǎn)成為田徑世錦賽的正式比賽項(xiàng)目。

世界室內(nèi)田徑錦標(biāo)賽

第一屆室內(nèi)田徑世界錦標(biāo)賽于1985年1月18日至19日在法國巴黎舉行。從那以后，它每兩年舉行一次，并在世界錦標(biāo)賽后的一年舉行比賽一般在三月舉行，共有26個(gè)項(xiàng)目，包括男子和女子體操美國和婦女與健康協(xié)會(huì)三級(jí)跳。

國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽

國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽是國際田聯(lián)組織的一年一度的田徑系列賽它成立于2010年，其前身是自1998年以來一直舉辦的國際田聯(lián)黃金聯(lián)賽每年，比賽將在世界各地的不同城市舉行。鉆石聯(lián)賽每年5月開始，9月結(jié)束，總決賽是每個(gè)賽季的最后一場比賽。鉆石聯(lián)賽是基于運(yùn)動(dòng)員在每場比賽中的表現(xiàn)/將給出分?jǐn)?shù)，每個(gè)賽事賽季的前八名運(yùn)動(dòng)員將晉級(jí)決賽。每項(xiàng)賽事總決賽的獲勝者將獲得鉆石聯(lián)賽獎(jiǎng)杯。