《煙癮真相》由“戒煙大峰哥”（本名劉峰，中科大管理學院EDP中心副主任）著作，由中國名家出版社出版。2024年10月錄入知名百科網站。

一、煙癮之謎

戒煙的過程中，發現“煙癮”還真的很奇怪，有著很多難以解釋現象。比如：

“同是吸收尼古丁，被動吸二手煙的永遠不會上癮”

“香煙為什么不能向其它上癮一樣，可以連續食用”

“為什么煙癮會長期保持不變，而其它上癮會越來越大”

“為什么尼古丁用品代替不了香煙，甚至雪茄都代替不了香煙”等等。

一、香煙難戒因為欲望

很多人戒不掉香煙，是因為僅僅用“控制力”戒煙，而沒消除抽煙的欲望；煙民心里依然認為香煙是非常爽、非常有用東西，抽煙是人間至爽的行為。所以當欲望積累到一定程度，控制力就完全崩潰了，就會導致復吸和戒煙失敗。據統計通過毅力戒煙的成功率只有3%，我又繼續追問，抽煙的欲望從何而來呢？

二、欲望是大腦的機制

欲望是大腦的生理機制，是生物進化的產物。為了讓生物“避害趨利”，大自然在大腦中設置了“欲望系統”：看到天敵大腦分泌皮質醇、腎上腺激素等壓力物質，使本體產生逃跑欲望；看到有利資源大腦分泌多巴胺和內啡肽等快樂物質，產生搶奪的欲望。

同時在履行欲望的同時，產生強烈的快樂以彌補實施欲望的能源消耗。讓您持續不斷實施欲望，不停的實施欲望。所以欲望是個體和社會發展的動力，也是快樂的源泉。

并且人類是群體社會，為了抱團生存，又進化了主管“理性”的大腦皮層。理性讓我們在實施自己欲望的同時，有顧慮其他人的利益。最終達到共同進步、和諧發展。所以說，理性確定了人類發展的方向和軌道。

三、上癮是欲望失控

各種上癮就是“欲罷不能”行為，是欲望失控的結果。原因在于大量神經遞質釋放，使得大腦組織受損。在不實施上癮行為時，神經遞質釋放很少甚至停止釋放，人變得抑郁失去理性。在實施上癮行為時，又進一步損傷大腦組織，導致上癮越來越深，甚至損傷嚴重而死亡（毒癮）。

四、上癮六大特征

上癮是大腦欲望系統的損傷，所以所有上癮都有共同的特征?？偨Y出來為6大特征：

非常爽：實施欲望同時，會讓本體感覺非?？鞓?；

想更爽：神經遞質釋放產生持續使用的欲望，越上癮越快樂，越快樂越上癮。

可替代：只要能讓大腦分泌相同神經遞質，上癮物質和行為之間可相互替代。

抗生理：神經遞質釋放可以抵消生理反應，上癮時可以沒有任何食欲、性欲和性欲。

耐藥性：大腦受損程度越來越高，上癮會越來越深

戒斷難：大腦不可恢復的受損，恢復非常難。戒斷會產生很多生理反應，比如：心悸、出汗、顫抖等等

五、煙癮六大特征

抽煙不爽：抽煙不會產生超出正常狀態的“快樂”感覺，所謂的爽只是造成痛苦后的短暫平復；

不想更爽：抽煙不能連續抽，抽多了會惡心反胃，而不是快樂；

不可替代：尼古丁制品替代不了香煙，甚至不同品牌香煙都不能替代；

不抗生理：抽煙不影響任何生理活動，食欲、性欲和睡眠都不受任何影響；

沒耐藥性：很多人煙癮保持一輩子不變，除非戒煙失敗后；

戒斷不難：完全戒煙后，完全沒有其其它上癮的生理反應，身體很正常。

所以，抽煙上癮的根本原因，不是因為尼古丁等物質，而是錯誤的建立“抽煙很爽，抽煙很有用”的錯誤信仰。

六、“抽煙有用”錯誤信仰

所有煙民都被灌輸抽煙可以：“激發靈感”“解除疲勞”；“抵抗壓力”“享受清閑”；“關系增進”；“增加理性和控制力”“表現另類和勇氣”；“增強男子漢氣概”“增加女人嫵媚”等等作用。

正是因為形成了這種錯誤信仰，導致當抽煙情景出現時，就會產生抽煙的欲望，然后實施抽煙的行為。

而其實上述作用都是兩兩相反的，沒有任何一種藥有截然相反的了兩種作用。所以，抽煙沒有任何作用。

真正作用的是我們的呼吸和暗示，不同的呼吸頻率會使得血液含氧量、大腦充血量都會發生改變。從而產生不同的情緒。暗示也給香煙增加很多“莫須有”的功能。

七、戒煙其實很簡單

戒煙其實很簡單，只要煙民認識到“抽煙不爽、抽煙沒用、戒煙輕松”的真相時，理性的煙民就自然沒有了抽煙的欲望，輕松的把煙戒掉。就好像陷入“網戀”的人知道對方電腦前，坐著的不是一個楚楚動人的美女網紅，而是摳腳大漢時，就不再有任何欲望和愛戀。

戒煙大峰哥：本名劉峰，中科大EDP中心副主任，經濟學碩士、心理咨詢師、管理咨詢和培訓師。曾經是每天1-2包香煙，20年煙齡的資深老煙民。成功戒煙后從事戒煙公益事業，在企事業單位、大中專學校以及社區開展戒煙沙龍、戒煙培訓、戒煙大賽等公益活動。

序言2

引言7

第一章、煙癮之謎12

一、為什么二手煙不會上癮？15

二、國家為什么不禁止呢？17

三、為什么初學者都認為不會上癮，但后來都上癮了？18

四、為什么尼古丁產品不能替代香煙？20

五、為什么雪茄和香煙不能替代？21

六、為什么香煙不能連續抽？22

七、上癮不一定因為尼古丁23

第二章、萬萬想不到24

一、煙民不用買社保25

二、煙民不用怕霧霾27

三、香煙的成本是多少30

四、抽的不一定是煙草32

五、抽煙一生的成本33

六、煙嘴比香煙還致癌36

七、抽煙輻射不可小覷38

八、抽煙導致陽痿早泄41

九、國人淪為東亞病夫43

第三章、戒煙為何難？56

一、煙民都想戒煙60

二、煙民上癮過程71

三、傳統戒煙方法75

四、戒煙成功率只有3%102

五、戒煙難的根本原因103

第四章、欲望系統109

一、樸素的欲望起源觀111

二、欲望生理機制112

三、欲望系統的作用121

四、欲望系統日常表現130

第五章、上癮機制141

一、欲望失控形成上癮142

二、上癮就是“腦子壞了”145

三、上癮程度衡量165

煙癮真相

四、上癮的六大特點167

第六章、煙癮真相179

一、煙癮特點180

二、抽煙根本不會上癮189

三、煙癮的生理機制190

第七章、錯誤信仰194

一、為什么各有各癮？195

二、抽煙因為錯誤信仰196

三、一直被煙草洗腦202

第八章、輕松戒煙220

一、認識真相221

二、輕松戒煙223

三、輔助手段224

第九章、注意事項235

一、戒煙后身體不適236

二、情緒低谷這么辦239

三、被人勸煙怎么辦241

四、偶爾抽支怎么辦243

五、啥時算戒煙成功244

六、什么時候開始戒246

七、打卡無助與戒煙247

八、如何鞏固戒煙成果248

第十章、“戒”后重生250

一、精神自由251

二、自信增強253

三、壽命增加254

四、節省時間255

五、節省金錢256

六、身體健康257

七、形象提升259

八、遠離上癮260

九、更加成熟261

第十一章、名人戒煙262

第十二章、抽煙危害272