冬泳是指在水中進行的一種鍛煉身體的活動。冬泳能鍛煉人體的耐寒能力，使人們的身體得到鍛煉。因為水溫低于水1度，會使人體細胞表面活性物質和人體組織細胞之間的水分失去平衡而發生收縮。在這種收縮中所產生的應力作用于心臟就會使人產生呼吸困難。人體的肌肉會出現收縮和放松等一系列變化。這樣會使血液循環系統正常運轉。冬泳不但能夠增強身體的耐寒能力和抗病能力，還可以增強人的體質、提高身體抗病能力。這對患惡性腫瘤和一些特殊疾病的人很有利。如果沒有適應能力的人則不宜在冬泳。在國外有一個“冬泳日”的說法。

冬泳

冬泳的技術要求是冬泳者，必須是在寒冷的環境中自然產生的反應，是有生命活動的一種生理現象。冬泳是在寒冷的條件下游泳，是一種鍛煉全身的活動。對心臟有較大的刺激性，是健身運動方法之一；對腦具有調節作用。對身體素質要求較高，能夠承受一定的壓力，并能承受一定的溫度。對于一般人來說難以適應，而且對冬泳還有一些誤解，下面就簡單地介紹一下在冬泳中必須注意的幾個問題:1.必須在冬季水溫低到攝氏零度以下時進行;2.應選擇具有一定厚度的皮膚，有充分的準備活動，如冬泳前和游完泳后做拉伸運動;3.堅持每次游完10分鐘以上，不到一小時就會感覺很累，全身酸痛;4.在冬泳前要有充分的準備活動以減少對心臟的刺激;5-6分鐘為宜，最好是進行10分鐘以下的游泳或在水中時間不宜過長，使身體得到充分休息。

1.一定要選好冬泳場所，盡量選擇寬闊、平坦、向陽而不是背風的地方，要考慮到人體長期在水中運動，水和體溫的變化可能會使身體機能發生相應的改變，所以需要選擇合適的游泳場所。

如果冬泳的場所是海邊，要選擇靠近海邊，以避免寒冷的海水影響冬泳人身體各部位機能及血液循環。而選擇在游泳池游泳者則應事先考慮到水溫能否適應自己、池水是否有雜質。一般來說，水溫達到30℃-40℃時才適合游泳練習，因為低于35° C水中流速較慢容易發生感冒，這時人體的抵抗力也就較差；水溫為20℃-25度時則適合在游泳池內游幾分鐘。水溫達到25度以上時就可以讓人自由活動來適應低溫。

冬泳有哪些好處呢？1、鍛煉四肢可以促進血液循環、防止肌肉萎縮與痙攣，從而改善身體各器官和組織都有的血液供應不足。

2、增強體質：對于中老年人來說，冬泳可使關節靈活，了，那么就可使機體新陳代謝加快，并增加肌肉力量。

3、提高心肺功能：由于人在冬泳過程中，氣溫下降會使人體血管收縮形成流汗，而流汗則是人體新陳代謝活動所需能量的一種形式，流汗多了可以使人體散熱系統變得更加良好，這就使人體內熱量得以消耗和利用，從而可以有效提高機體抗病能力。

4、提高神經系統興奮性：冬季氣溫較低，人體神經系統處于抑制狀態時，一旦冬泳鍛煉之后，就會產生興奮感覺，這會使大腦分泌出大量的多巴胺及5-羥色胺等物質來保護神經不受寒冷刺激作用而發生興奮現象。同時對大腦皮層還能產生一定的抑制作用。

5、增加人體抵抗力：冬泳鍛煉可以提高人體免疫力。另外對某些癌癥有一定預防作用，并能提高心肌收縮能力和肺活量。

2.冬泳前盡量做好充分的準備活動，包括拉伸運動、運動方式準備以及睡眠等方面。

如果有條件，在游前做一次拉伸運動，這不僅有利于消除身體疲勞感和肌肉酸痛感，而且有助于增強心臟功能，有利于心臟對水的適應能力。運動方式上采用快走、慢跑、健身操等運動方式，運動量為每次50分鐘左右，一天一次，強度可逐漸加大。睡前不能馬上進水，應先喝些溫水再進水的方法進行緩沖適應。另外注意不要讓感冒的病菌進入身體。

冬泳

3.冬泳一定要堅持下來，一般是要游上幾個月以后才能達到較高水平。

有些人為了冬泳，甚至連水都不敢喝，在寒冷的條件下長期堅持冬泳。由于長期在水中生活，使肌肉組織和器官都有不同程度的損害。這種狀況可能是由于游泳本身導致，也可能是由于體質減弱。所以在開始時必須有毅力，然后逐步增加運動量，直至運動中完全恢復健康。冬泳不是一種娛樂活動，而是一種生命活動。冬泳對人類具有重要的意義。

4.冬泳技術要求非常高，對于身體素質要求較高的人來說難以適應。

但是，在我國東北、西北、華北、華中和華東地區冬季寒冷地區，因氣候寒冷而普遍采用水上游泳的方式，很少有人采用水下游泳或不太適應低溫的水而不堅持冬泳鍛煉。因此，許多常年從事水上運動的人，身體素質較差的人開始從事冬泳鍛煉時都比較困難，尤其是不習慣水的寒冷環境。另外，長期從事水上運動人員由于年齡很大，還存在著一些對水有誤解的地方，為了避免這種誤解也應予以糾正。

5.冬泳需要保持樂觀的情緒和愉快的心情。

因為冬泳需要有良好的情緒、樂觀的心態，而這是冬泳成功的重要保證。因此，冬泳者要保持愉快心情，并經常練習讓自己高興起來，要能保持好心情，對預防疾病也是有好處的。這樣可以促進機體新陳代謝，提高機體免疫功能。在冬泳運動中，人們要積極主動地參加體育鍛煉和比賽，在參加比賽過程中要注意保持良好的心態。如果遇上比較緊張或不愿參加的體育活動，可以通過深呼吸、散步等方式調節好情緒；如果遇到不想參加、不愿練的體育活動，可以通過聽音樂、唱歌或者玩游戲等方式調節好心情。這樣可以增強冬泳者調節身心的能力，使自己身心更加健康快樂，從而達到冬泳健身的目的。