清醒夢(mèng)

清醒夢(mèng)（have a dream）又稱清明夢(mèng)、清晰夢(mèng)是夢(mèng)的一種特殊形式，是指?jìng)€(gè)體在做夢(mèng)時(shí)能夠意識(shí)到自己的做夢(mèng)狀態(tài)，有時(shí)甚至能夠控制夢(mèng)里的一些事情或內(nèi)容。英國學(xué)者Celia Green首先在其《清醒夢(mèng)》（Dream  ）這一概念在書中有全面的論述；1913年，荷蘭精神病學(xué)家弗雷德里克·凡·伊登（Frederick   million  Eeden）在心理研究協(xié)會(huì)（Society for psychological research）在舉行的講座中介紹“清醒夢(mèng)”這個(gè)詞，從此這個(gè)詞就固定下來了。

清醒夢(mèng)的概念由來已久公元前一世紀(jì)的亞里士多德、奧古斯丁等人都可以看到對(duì)清醒夢(mèng)的討論。現(xiàn)代科學(xué)研究還探索了清醒夢(mèng)的機(jī)制和原理，并提出了一個(gè)現(xiàn)實(shí)的虛擬模型、元察覺、目的睡眠認(rèn)知模型，但清醒夢(mèng)的神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)尚不清楚。目前發(fā)現(xiàn)，影響清醒夢(mèng)的因素是夢(mèng)中的意志力、性格特征和大腦成熟度等。

清醒夢(mèng)通常發(fā)生在REM睡眠階段，也可以人為誘發(fā)主要的清醒夢(mèng)誘導(dǎo)技術(shù)可以分為三類：認(rèn)知法、外部刺激法和混合法。清醒夢(mèng)不僅是一種常見的睡眠現(xiàn)象，還可以有很多應(yīng)用，比如幫助做夢(mèng)者把噩夢(mèng)變成夢(mèng)，還可以用來改善睡眠、技能訓(xùn)練、精神疾病和其他臨床領(lǐng)域。但同時(shí)，研究也發(fā)現(xiàn)，清醒夢(mèng)可能會(huì)增加神經(jīng)病理學(xué)的風(fēng)險(xiǎn)、影響睡眠質(zhì)量等負(fù)面影響。科學(xué)界清醒夢(mèng)的神經(jīng)機(jī)制、功能和相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)仍有爭(zhēng)議。

雖然人們?cè)?0世紀(jì)才掌握了清醒夢(mèng)的研究方法，但清醒夢(mèng)的概念由來已久。公元前4世紀(jì)，亞里士多德在隨筆《論夢(mèng)》中描述，做夢(mèng)時(shí)有意識(shí)；在5世紀(jì)給一個(gè)朋友的信中，奧古斯丁用清醒夢(mèng)證明意識(shí)可以獨(dú)立于肉體而存在。19世紀(jì)和20世紀(jì)的學(xué)術(shù)巨擘也描述過清醒夢(mèng)《悲劇的誕生》，尼采描述了偶爾在夢(mèng)中呼喊的經(jīng)歷：這是在夢(mèng)里！然后決定“我要繼續(xù)做夢(mèng)”

英國學(xué)者Celia Green在她的《清醒夢(mèng)》（Dream  ）該書首次對(duì)這一概念展開了全面的學(xué)術(shù)討論，從科學(xué)的角度發(fā)現(xiàn)了清醒夢(mèng)的價(jià)值；弗洛伊德在《夢(mèng)的解析》的第一版中忽略了清醒夢(mèng)，但在后來的版本中增加了清醒夢(mèng)。1913年，荷蘭精神病學(xué)家弗雷德里克·凡·伊登（Frederick   million  Eeden）通過閱讀他的夢(mèng)日記，明確了清醒夢(mèng)的存在，并且在心理學(xué)研究會(huì)中，（Society for psychological research）在舉行的講座中介紹“清醒夢(mèng)”這個(gè)詞，從此這個(gè)詞就固定下來了。

當(dāng)代科學(xué)研究仍然使用清醒夢(mèng)這個(gè)詞。赫恩Hearne是一位學(xué)者，他在1978年首次使用眼動(dòng)標(biāo)記來研究清醒夢(mèng)，1980年LaBerge在斯坦福大學(xué)使用相同的實(shí)驗(yàn)范式來研究清醒夢(mèng)。

現(xiàn)實(shí)虛擬模型

Edelman在1992年提出，意識(shí)意識(shí)可能由初級(jí)意識(shí)和次級(jí)意識(shí)組成。初級(jí)意識(shí)是普通做夢(mèng)時(shí)達(dá)到的意識(shí)水平，清醒狀態(tài)包含次級(jí)意識(shí)，具有更強(qiáng)的洞察力、抽象概念和意識(shí)知覺。普通夢(mèng)和清醒夢(mèng)的區(qū)別反映了初級(jí)意識(shí)和高級(jí)意識(shí)的區(qū)別。

元察覺

Cicogna和Bosinelli將意識(shí)分為兩類：作為覺察的意識(shí)（現(xiàn)象學(xué)意義）以及作為戰(zhàn)略控制的意識(shí)（功能意義）意識(shí)可以分為三類：作為對(duì)事物的現(xiàn)象經(jīng)驗(yàn)的意識(shí)，元意識(shí)和自我意識(shí)。夢(mèng)中的“清醒”它被認(rèn)為是自我意識(shí)和元意識(shí)的結(jié)果。

目標(biāo)睡眠認(rèn)知模型

這個(gè)模型認(rèn)為所有的意識(shí)狀態(tài)（包括做夢(mèng)）所有這些都取決于三個(gè)相互依賴的過程：大腦皮層激活水平（Activate, a）輸入輸出通路（input-Output   gating, I）胺能和膽堿能神經(jīng)調(diào)質(zhì)（Amine   and cholinergic   neuromodulators）的激活水平（Modulation, m）每一層意識(shí)都可以在這三個(gè)過程是獨(dú)立維度的空間中表現(xiàn)出來，時(shí)間可以作為第四維。清醒夢(mèng)現(xiàn)象是由AIM模型中維度A的分離引起的如果睡眠時(shí)通常被抑制的背外側(cè)前額葉皮層被激活，但其激活程度低于清醒狀態(tài)，則是夢(mèng)幻的“清醒”就會(huì)出現(xiàn)。

清醒夢(mèng)的明確影響因素和形成機(jī)制尚不清楚，但研究人員發(fā)現(xiàn)了一些可能與清醒夢(mèng)有關(guān)的因素。首先，在清醒夢(mèng)中，夢(mèng)者和夢(mèng)者之間有很強(qiáng)的聯(lián)系他的清醒意識(shí)和他的夢(mèng)的意志力。還有證據(jù)表明，清醒夢(mèng)與個(gè)人場(chǎng)獨(dú)立性密切相關(guān)，高頻清醒夢(mèng)者在場(chǎng)獨(dú)立性量表上的得分明顯高于低頻和非清醒夢(mèng)者。其次，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做清醒夢(mèng)的人在內(nèi)控維度上得分更高。在人格特征上，個(gè)體與個(gè)體之間存在顯著差異的經(jīng)驗(yàn)是開放的（如幻想、專注性、催眠術(shù)和想象力等）與清醒夢(mèng)頻率的相關(guān)程度較低。最后，還有一些與清醒夢(mèng)相關(guān)的心理因素，比如大腦的成熟，清醒夢(mèng)的自發(fā)產(chǎn)生，這些因素在青年時(shí)期更加強(qiáng)烈；其他研究發(fā)現(xiàn)冥想和清醒夢(mèng)頻率之間存在正相關(guān)；清醒夢(mèng)和玩電子游戲之間也有很高的相關(guān)性。

清醒夢(mèng)的主要形式可以分為三種：清醒夢(mèng)境、前清醒夢(mèng)和假清醒夢(mèng)。

清醒夢(mèng)境

清醒夢(mèng)是指做夢(mèng)者知道自己在做夢(mèng)，甚至進(jìn)一步控制夢(mèng)的內(nèi)容。清醒夢(mèng)是在真實(shí)睡眠中做的夢(mèng)，但做夢(mèng)者保持清醒，有思考和記憶的能力。清醒夢(mèng)的體驗(yàn)不是在醒來后把夢(mèng)里的感覺復(fù)述給別人，而是在自我感知清晰的狀態(tài)下體驗(yàn)夢(mèng)境。

前清醒夢(mèng)

清醒前做夢(mèng)是做夢(mèng)者懷疑自己是否在做夢(mèng)。清醒前的夢(mèng)是基于清晰的夢(mèng)事件做夢(mèng)者在做夢(mèng)的過程中擔(dān)心夢(mèng)的性質(zhì)，并且可以 I don我不能確定這是不是一個(gè)夢(mèng)，所以他可能會(huì)驗(yàn)證一下，以便找到與當(dāng)時(shí)情況相關(guān)的真相。夢(mèng)者可以清楚地感覺到，這些現(xiàn)象與那些需要意義的現(xiàn)象有著不同的順序。

假醒夢(mèng)

假清醒夢(mèng)是指夢(mèng)者在夢(mèng)中認(rèn)為自己是清醒的。假清醒夢(mèng)和清醒夢(mèng)一樣生動(dòng)清晰夢(mèng)者沒有我不知道他在做夢(mèng)，但相信他是醒著的。在一個(gè)假的醒夢(mèng)中，你可能會(huì)在醒來后夢(mèng)到很多細(xì)節(jié)：起床、洗漱、吃早飯、開始工作——分鐘，真的醒來發(fā)現(xiàn)這些行為其實(shí)都沒有發(fā)生。

誘發(fā)方法

清醒夢(mèng)通常發(fā)生在REM睡眠階段，稱為夢(mèng)的啟動(dòng)狀態(tài)（dream-Initiate 3356 dreams, DILD）少數(shù)情況下，清醒狀態(tài)下也可以直接產(chǎn)生清醒夢(mèng)，稱為清醒時(shí)開始的清醒夢(mèng)（wake-發(fā)起 lucid dream夢(mèng)想， 狂野）清醒夢(mèng)是可以通過練習(xí)實(shí)現(xiàn)的，其誘發(fā)手法可分為三類：

認(rèn)知法

認(rèn)知法是指一切通過認(rèn)知活動(dòng)來增加夢(mèng)的清晰度的方法。自發(fā)清醒夢(mèng)記憶方法（Memory   technology   theory   vocabulary   induction   dream   gentleness）是最常用的清醒夢(mèng)認(rèn)知誘導(dǎo)法，要求個(gè)人提前入睡“彩排”好的夢(mèng)內(nèi)容，想象一下你做夢(mèng)的時(shí)候會(huì)記得自己在做夢(mèng)；反思/現(xiàn)實(shí)驗(yàn)證法（reflect/Authenticity   test）內(nèi)容包括定期問自己白天是不是在做夢(mèng)，檢查自己所處的環(huán)境有沒有不合理的地方；目的法（purpose）要求個(gè)人在睡覺前強(qiáng)烈想象自己在夢(mèng)中，并意識(shí)到自己在做夢(mèng)；自我暗示法（selfsuggestion）是指當(dāng)個(gè)體在睡前處于放松狀態(tài)時(shí)，不斷暗示自己即將進(jìn)入清醒夢(mèng)。

外界刺激法

外部刺激包括各種已經(jīng)被用來嘗試誘發(fā)清醒夢(mèng)的刺激，比如聲音刺激、光刺激、電刺激、震動(dòng)、平衡變化、大腦刺激等。統(tǒng)計(jì)顯示，到2012年，有31個(gè)%該研究采用了在REM睡眠期間施加外部刺激的誘導(dǎo)方法。

混合方法 

混合法是指除上述兩類方法之外的其他方法，如使用化學(xué)藥品。

清醒夢(mèng)的臨床應(yīng)用

清醒夢(mèng)已經(jīng)在睡眠改善 中得到證實(shí)、動(dòng)作技能訓(xùn)練、許多臨床領(lǐng)域如夢(mèng)的研究和精神病治療都有應(yīng)用前景。許多研究證明，清醒夢(mèng)可以有效降低噩夢(mèng)的頻率和強(qiáng)度。也有研究表明，清醒夢(mèng)可以用于運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)表明，進(jìn)行清醒夢(mèng)練習(xí)的心理訓(xùn)練組可以取得與真實(shí)訓(xùn)練組一樣的明顯進(jìn)步，支持了清醒夢(mèng)中的行為訓(xùn)練可以促進(jìn)現(xiàn)實(shí)生活中行為表現(xiàn)的觀點(diǎn)，展示了清醒夢(mèng)在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練等專業(yè)領(lǐng)域的應(yīng)用前景。清醒夢(mèng)也可以作為一種工具來探索夢(mèng)的作用及其與清醒個(gè)體的認(rèn)知關(guān)系。在精神病治療的臨床領(lǐng)域，清醒夢(mèng)也受到了重視夢(mèng)狀態(tài)中的頓悟和精神狀態(tài)中的頓悟可能共享一些神經(jīng)相關(guān)的活動(dòng)，提示未來清醒夢(mèng)可能被用作對(duì)精神世界的理解、精神病治療的新方法。

清醒夢(mèng)的日常應(yīng)用

除了臨床研究，清醒夢(mèng)也有日常應(yīng)用的空間。一項(xiàng)對(duì)普通清醒夢(mèng)者的調(diào)查顯示，清醒夢(mèng)可以幫助人們利用自身的能力享受美妙的夢(mèng)境，也可以將噩夢(mèng)變成夢(mèng)境、解決問題、獲得創(chuàng)造性的想法和意見，并練習(xí)運(yùn)動(dòng)技能調(diào)查結(jié)果表明，清醒夢(mèng)在以不同方式改善個(gè)人生活方面具有巨大的潛力。2020年的一項(xiàng)研究表明，夢(mèng)越清晰，內(nèi)容越積極，會(huì)對(duì)個(gè)人第二天清醒時(shí)的積極情緒產(chǎn)生積極影響。清醒夢(mèng)是日常生活中常見的睡眠現(xiàn)象。根據(jù)1988年的一項(xiàng)調(diào)查，58%有些人至少做過一個(gè)清醒夢(mèng)，21個(gè)%一些人報(bào)告說他們每月至少做一次清醒夢(mèng)。2014年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，83.5%有些人做過清醒夢(mèng)。