陳氏太極拳是一部武術(shù)合集、強(qiáng)體、健身、這種集智力與修養(yǎng)于一體的獨(dú)特鍛煉方式，源自于楊樹，已有數(shù)百年的歷史、武、吳、孫等諸多流派。陳氏太極拳 的后代是對的“拳”明白是指仔細(xì)權(quán)衡事物，知道孰輕孰重，運(yùn)用到人體上，也就是通過陰陽調(diào)和、動態(tài)平衡保持健康。

明朝洪武七年，陳步在村里成立武術(shù)社，教后人練拳習(xí)武，陳太記傳由此而來。明末清初，河南溫縣陳家溝人陳根據(jù)祖?zhèn)魅ê吞珮O陰陽學(xué)說創(chuàng)立了陳式太極拳。1984年，陳 太極傳中的夏侯惇后代斷了“傳內(nèi)不外傳，傳男不傳女”祖訓(xùn)開始敞開大門接納弟子，使得太極拳運(yùn)動發(fā)展迅速。2007年，中國武術(shù)協(xié)會和中國人民武術(shù)協(xié)會河南省溫縣陳家溝被列為中國太極拳的發(fā)源地。

陳氏太極拳 拳擊的套路如下：老架一、二路（炮捶），新架一、二路（炮捶），小架一、兩種方式，五種推法。器械有：太極單刀、雙刀、單劍、雙劍、雙锏、梨花槍夾白猿棍、春秋大刀、三桿、八桿、十三桿等。拳法特點(diǎn)為：姿態(tài)大方，步法輕穩(wěn)，姿態(tài)自然，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身，纏絲勁為核心，柔韌松散，速度交替，剛?cè)岵?jì)，連續(xù)一氣呵成。代表人物是陳長興、陳有本、陳鑫、陳發(fā)科、陳天成、陳正雷、朱天才、王西安等人。

陳氏太極拳 s訓(xùn)練可以增強(qiáng)人體免疫力、增強(qiáng)肌肉力量，激發(fā)人體潛能和活力，提高生活質(zhì)量。2006年，陳式太極拳被列入第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。2022年5月，陳氏太極拳被列入安徽省第六批省級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項(xiàng)目。

起源

明朝洪武五年，朱元璋下令從山西洪洞向河南懷慶遷移。移民中，有一個年輕人叫陳布，祖籍山西澤州東土河村年輕時，因家鄉(xiāng)連年災(zāi)害，他逃到洪洞；后來，他帶著妻兒加入了移民隊(duì)伍，定居在文縣東北10公里處，并將此地命名為陳步莊。

明洪武七年，因陳卜莊地勢低洼，經(jīng)常遭受水災(zāi)，陳卜莊遷至長陽村。陳氏始祖陳布在長陽村定居后，他們艱苦創(chuàng)業(yè)，成家立業(yè)。精通拳術(shù)的陳布為了保護(hù)桑葚不受當(dāng)?shù)赝练说那趾Γ诖謇锍闪⒘艘粋€武術(shù)社，教孩子練拳習(xí)武，陳氏太極拳由此而來。后來隨著陳家的壯大，長陽村三面被溝渠包圍，改名為陳家溝。

1711年以前，沒有關(guān)于陳的文字記載的家族歷史，只有口頭傳統(tǒng)。直到1711年陳十祖陳賡為陳布立碑，才簡單敘述了陳布的史實(shí)。但是時間相隔了300多年，對于里面的人物來說，、關(guān)于拳擊的事跡和描述有很多疏漏，那么關(guān)于拳擊呢、人物、對陳事跡的具體文字記載始于。

創(chuàng)立

陳，明末清初河南溫縣人，明末人，清初吳窯人他曾只身前往戴宇，在登封平定李記叛亂，為清朝平定山東土匪立下功勛。后來，陳在108式長拳的基礎(chǔ)上，結(jié)合了陰陽五行學(xué)說、經(jīng)絡(luò)理論和中醫(yī)理論都受到道教的影響、儒家、受兵家等諸多學(xué)派精華的啟發(fā)，形成了太極拳理論；在實(shí)戰(zhàn)技術(shù)中，陳氏太極拳被創(chuàng)立。

傳承

在陳家溝，太極傳一直是保密的，只有陳家人能知道。直到第六代傳人陳長興（1771年—1853年），他總結(jié)、他開發(fā)了陳氏太極拳 的知識，編著陳氏太極拳記并把它傳授給了楊泰集傳的創(chuàng)始人楊魯禪。同時還有陳有本（1780年—1858年）他從小練拳，功底很深他是陳氏太極拳的主人和主要傳播者的小框架。此后，楊逐漸出現(xiàn)在全國各地、武氏、吳氏、孫氏、何等太極拳流派。

第八代傳人陳鑫（1849年—1929年）歷時12年編纂《陳氏太極拳圖說》，1933年由開封明凱出版社出版。它促進(jìn)了陳小說的發(fā)展太極傳。上世紀(jì)80年代，第17代傳人陳發(fā)科把他帶到了北京從此，陳氏太極拳逐漸走入社會。

1984年，陳 太極傳中的夏侯惇后代斷了“傳內(nèi)不外傳，傳男不傳女”祖訓(xùn)開始敞開大門接納弟子，使得太極拳運(yùn)動發(fā)展迅速。

2007年，文縣被中國武術(shù)協(xié)會接納、民協(xié)正式命名為“中國武術(shù)的發(fā)源地在太極拳”中國太極拳發(fā)源地”和“中國太極拳文化研究基地”

主要特點(diǎn)

陳氏太極拳運(yùn)動是由大腦控制的“意”氣”形”運(yùn)動。對外，特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、上下相隨、內(nèi)外兼修、輕盈穩(wěn)重，動作基于弧線。內(nèi)在操作體現(xiàn)在意圖不硬、以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身、內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身。

基本功法

練法

太極拳是以棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定等為基本方法。運(yùn)動時要求冥想，用意識引導(dǎo)動作，動作與呼吸緊密配合，呼吸順暢自然，保持動作適度舒適，輕柔緩慢，保持身體寬松自然，不偏不倚，連續(xù)移動，動作輕柔自然，弧線移動，住園，以腰為軸，上下跟進(jìn)，全身一體。動作連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明。動作銜接流暢，處處區(qū)分虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。輕盈沉穩(wěn)，剛?cè)嵯酀?jì)。動作不浮不僵，剛?cè)岵?jì)，力道十足。

推手中要求以靜制動，剛?cè)岵?jì)，避實(shí)擊虛，發(fā)力充分，尤其要注意“聽勁”，通過身體上的觸覺，來判斷對方的大小 的實(shí)力、方向、部分，并做出及時反應(yīng)，急則急，緩則緩，隨機(jī)應(yīng)變。

陳氏太極拳 的訓(xùn)練原則和訓(xùn)練方法是以太極拳為基礎(chǔ)的的訓(xùn)練方法，還要求：意、氣、身體三者緊密配合，有目的地行氣，從腰部開始，轉(zhuǎn)腰至脊柱，一脈相承。推手過程中，以繞貼為主，屈彎伸于人 的無知，全靠纏繞，我靠它在粘貼和纏繞的過程中，使用了棚子、捋、擠、根據(jù)平等法則，要用力量剎車，用心傾聽，用心理解，發(fā)力克敵。

陳氏太極拳

總論

純陰無陽是軟手，純陽無陰是硬手。

一陰九陽，根棍，二陰八陽為散手，

三陰七陽還算硬，四陰六陽很優(yōu)秀

只有五陰五陽合起來，陰陽不偏，叫巧手。

巧手看太極，化為烏有。

拳式

陳太吉傳 拳擊的風(fēng)格如下：金剛搗碓、攬擦衣、單鞭、白鵝亮翅、摟膝拗步、斜行拗步、演手肱錘、庇身錘、金雞獨(dú)立、朝天蹬、倒卷紅、十字腳（又名十字靠）指襠捶、青龍出水、鋪地錦、上步七星、當(dāng)頭炮等諸式。陳式太極拳還有一個套路叫炮錘，比較激烈，但依然不失太極拳的特點(diǎn)。主要是講究大圈到小圈，小圈到不圈。

拳譜

元?dú)鉂M滿，精神飽滿（十年耕耘，十年養(yǎng)氣）唐 當(dāng)你在打仗的時候，不要被推進(jìn)去；如果非要的話，盡量引導(dǎo)，觀望，強(qiáng)化我們的壁壘。開陣，整旗，準(zhǔn)備，讓他偷營；一個引子引出另一個引子，奇與權(quán)同生，佯輸詐敗，化敗為攻。一引即進(jìn)，轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)，從引而忽轉(zhuǎn)）化作風(fēng)，化作七分，急速停頓。士兵?；ㄕ校乐购笕肭郑ㄇ昂蠼允菙橙耍┣昂笞笥遥家⒁狻＿M(jìn)步不晚，不直，全靠運(yùn)氣，神一樣轉(zhuǎn)。忽上（手足向上）忽下（手足向下），或順（用纏繞的方法，它的力量是平滑的）或逆（用倒置法，其力度反過來）陽光普照，不落邊（以上是敵侵我）將軍面對敵人時，處處大意讓他圍著他，攜手共進(jìn)；割旗，霸王的真相。太極是非常明智的，它 一言難盡陰陽變化，只有一個人，略顯虛偽（學(xué)習(xí)和思考一定要結(jié)合，一定要努力），妙理難尋（拳擊有力量和生命力，改變由我決定，所以我不 我不需要考慮它）

拳械套路

陳氏太極拳的拳擊套路如下：老架一、二路（炮捶），新架一、二路（炮捶），小架一、兩種方式，五種推法。器械有：太極單刀、雙刀、單劍、雙劍、雙锏、梨花槍夾白猿棍、春秋大刀、三桿、八桿、十三桿等。

陳氏太極拳老架

陳氏太極拳老架屬于大架系列，是陳氏十四世陳長興在家傳拳架的基礎(chǔ)上總結(jié)整理而成。舊架以絲為軸包裹，古樸無花。

陳氏太極拳小架

陳氏太極拳的小畫框最初被稱為新畫框。陳發(fā)科編的套路流傳開來后，一個個都叫小賈。蕭嘉是陳氏第十四世陳友本創(chuàng)造的。在這個套路中，去掉了力量的動作，力量被包含在套路中，被儲存起來，蓄勢待發(fā)。

陳氏太極拳新架

陳氏太極拳新架屬于大架系列，由陳假十七世陳整理，其子陳昭奎定稿。新的框架突出了纏繞螺旋線的動作，在套路中用一根寬松的松緊帶晃動、節(jié)節(jié)貫穿、胸腰運(yùn)化、轉(zhuǎn)關(guān)折疊的特點(diǎn)。

陳氏太極推手

陳氏太極拳，套路和推手互為用。練套路，可以通過推手來檢驗(yàn)束腹水平和意識培養(yǎng)的正確性。兩者相輔相成，不可偏廢。一般來說，練套路就像生產(chǎn)，練推手就像質(zhì)檢找出問題的不足，然后重現(xiàn)，再進(jìn)行質(zhì)檢，如此循環(huán)往復(fù)，不斷完善追求。在推手的練習(xí)中，要著重于繞和貼，在貼和繞的過程中，用：棚、捋、擠、根據(jù)平等法則，充分利用剎車，下大力氣戰(zhàn)勝敵人。

陳氏太極劍

陳式太極劍套路是在陳式太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展而來的；陳的傳統(tǒng)套路s太極拳由58個動作組成，劍法多樣，包括劈砍、刺、撩、掛、點(diǎn)、崩、云、架、穿、提、掃、抹、帶、斬、截、托等。具有變速帶劍靈活健身的特點(diǎn)。也稱為太極單劍。

太極雙劍

太極雙劍是陳式太極器械之一，由太極拳大師陳昭丕獨(dú)創(chuàng)。套路中有各種刺、點(diǎn)、撩、掛和其他劍術(shù)，與太極拳和蜿蜒的力量，靈活的動作和出色的手腕力量。

太極單刀

太極單刀又稱十三刀。大多以包頭包腦為系統(tǒng)的動作為主，外加劈砍、砍、掛、廖平等刀法，結(jié)合步式、腿法、跳躍、翻轉(zhuǎn)太極拳步法使套路結(jié)構(gòu)優(yōu)美典雅，剛勁有力，配合“練刀如猛虎”的氣勢。

太極雙刀

太極雙刀是一種短兵器，全套路砍、劈、撩、掛等刀法外；同時刀法和太極傳身法、步法和腰部力量的結(jié)合使其緊湊有力協(xié)調(diào)。

保健功能

練習(xí)陳 太極拳能使人體舒筋活絡(luò)、增強(qiáng)免疫力的目的是激發(fā)人體的潛能和活力，使精神面貌煥然一新，從而起到保健的作用。例如：1、陳太吉傳 s獨(dú)特的繞絲訓(xùn)練，針對關(guān)節(jié)周圍的肌肉、關(guān)節(jié)韌帶、關(guān)節(jié)膠囊還能起到很好的鍛煉效果，具有疏通人體經(jīng)絡(luò)改善循環(huán)系統(tǒng)功能的健身作用；2、陳式太極拳與太極拳的結(jié)合獨(dú)特的腹部內(nèi)功和全面的鍛煉，可以使人體的內(nèi)臟得到自我按摩，改善下腹部的性腺系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能；3、陳 ■太極拳運(yùn)動已經(jīng)拉開了序幕、合、虛、固體和呼吸的結(jié)合，而這種動態(tài)變化有助于維持胸部的正?；顒臃秶头尾康膹椥?；4、洛陽市骨科醫(yī)院副院長曹向陽在《陳氏太極拳對Ⅰ°腰椎滑脫癥的影響研究》中說，陳太吉傳 s訓(xùn)練在治療ⅰ型腰椎滑脫癥中具有很大優(yōu)勢，具有臨床應(yīng)用價值。

重要影響

陳式太極拳是一種健身運(yùn)動，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的影響，能加強(qiáng)血液循環(huán)，減少體內(nèi)瘀血，改善消化代謝。能適應(yīng)人體各種慢性疾病的康復(fù)，對神經(jīng)衰弱有效、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風(fēng)濕寒腿、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等都有很好的療效，是一種保健運(yùn)動。2022年舉辦的第六屆中國陳家溝陳石太極拳國際交流賽，促進(jìn)了各國的交流與合作，推動了全民健身活動的開展。

傳承創(chuàng)新

目前中國是核心，韓國是核心、東南亞、澳大利亞、美國、英國、法國、日本為中心，逐漸向非洲轉(zhuǎn)移、太極拳和太極拳美國在中美洲國家和地區(qū)的穿透性輻射擴(kuò)散網(wǎng)絡(luò)初具規(guī)模。但陳氏在太極傳中的分支較多，具體的弟子數(shù)量和在國外開設(shè)的武館數(shù)量尚難確定。

保護(hù)措施

2006年，陳氏太極拳被列入第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。2007年，焦作市文縣被中國武術(shù)協(xié)會命名“中國武術(shù)的發(fā)源地在太極拳”2017年9月，世界一億人太極拳展在陳家溝開展“共享太極、共享健康”為理念，推動太極拳在世界范圍內(nèi)的推廣。2019年3月，太極拳學(xué)院項(xiàng)目奠基儀式在文縣舉行，開創(chuàng)了太極拳傳承和傳統(tǒng)武術(shù)發(fā)展的新時代，也標(biāo)志著傳統(tǒng)武術(shù)教育從設(shè)立單一專業(yè)到設(shè)立全日制專業(yè)本科學(xué)院的歷史。2022年5月，陳太吉傳被列入安徽省第六批省級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項(xiàng)目，項(xiàng)目編號為ⅵ—24。