飛盤（粵語“飛碟”，英語“Flying Dic光盤光盤”它是一種投擲圓盤形器皿的運動，其雛形是Fleby Pie公司的圓盤金屬盒包裝。現代塑料飛盤由美國人莫里森于1948年發明，并于20世紀70年代風靡歐美。

玩飛盤的基本方法是將飛盤拋向空中，并在飛行后落地時由自己或他人接住近年來，開發了各種不同的方法。飛盤依據功能、造型、材料可分為一般飛盤、回收飛盤、高爾夫圓盤和趣味飛盤（玩具飛盤）四大類。作為一項有氧運動，飛盤有其獨特的優勢，它不僅可以強身健體，增強心臟功能，而且具有娛樂性和社交性，并保持較高的興趣是一種老少皆宜的運動方式。

根據世界飛盤協會的數據：截至2018年底，全球有超過1000萬團隊飛盤玩家。20世紀80年代初，飛盤正式傳入亞洲。2021年通過網絡走紅后，吸引了大量粉絲參與。到2021年，中國玩飛盤的人數激增至50萬。

飛盤依據功能、造型、材料可以分為四類：一般飛盤、回收飛盤、高爾夫盤、趣味飛盤（玩具飛盤）

一般飛盤

一般的飛盤就是傳統的飛盤. 可以根據大小和重量分成小圓盤、中型盤、大型盤三類。小托盤的重量從80克到105克不等。適合新手.兒童、基本投擲、教學游戲、比賽等。

中型托盤的重量從110克到140克不等。密度控制是這種飛盤的核心，在許多比賽中使用、初高中學生投擲訓練、花式轉讓等，更適合發燒友專業使用。一個大飛盤的重量約為150克至200克，直徑超過10.5英寸。主要用于:團隊飛盤 終極版和自由式自由泳。

回收飛盤

回收飛盤 (Fat break i hort for freight bill) ，俗稱狗飛盤。重量約為90克至140克，加密飛盤會更重。

各種回收的飛盤都有不同的直徑和重量，比如相同直徑和重量的和相同直徑不同重量的。主要用途包括循環計時、投跑接、回收投跑接.遠準投擲、 K-9等五件大事。

高爾夫盤

高爾夫圓盤發明于1981年它直徑小，重量大，所以密度高，穿透力強游戲規則類似于高爾夫球，根據其功能可分為三種圓盤類型：擲遠盤、中距離盤、敲桿盤。重量約為135克至200克。

趣味飛盤

（玩具飛盤）

玩具飛盤主要是通過改變原材料或形狀進行創新的各種飛盤，用于各種趣味比賽、表演活動等。常見的玩具飛盤是按照原料分類的，有飛盤就要避免、泡棉飛盤、海綿飛盤、橡膠飛盤、布飛盤。按造型分類，有空心吊環、金字塔盤、燈光飛盤、輪胎飛盤、鑲嵌飛盤。

飛盤項目有很多種，包括投擲長跑（ditance）擲準賽（  accuracy）越野賽（Dicathon）擲接賽（No ）雙人飛盤 （D.D.C.勇氣賽（Gut）競爭 終極 （一般七人制、五人制又稱B-mate）高爾夫 （golf）傳接花式（TC）自由花式（improviational theatre）回收計時（MTA -  Maximum   Time   Attic）投跑接（TRC - THROW， RUN  CATCH）定時投擲和運行連接 （CF -  ego-Flight  ）避免飛盤 （Dodgeby）狗接飛盤（K-9 有各種各樣的比賽）盤子瓶子（Colabee or Beerb）

在中國，主要推廣極限飛盤、準確投擲飛盤并避開它。終極飛盤也叫團隊飛盤，因為它不受場地的影響、數量限制是目前年輕人參與最多的問題之一。

極限飛盤

比賽由兩隊參加，每隊防守一個賽區，每隊有七名球員在場上。在游戲期間，持有者可以 他不能隨著圓盤移動，但他可以把飛盤傳給任何方向的隊友。當飛盤落地或被對手攔截時，攻防會立即改變，即對手可以用起跳盤攻擊對面區域。如果本隊的一名球員在對方防守區成功接住飛盤，他將得到1分。比賽時間為100分鐘，目標分數通常為15分。

極限飛盤不允許身體接觸，所以對女選手比較寬容。這是一項技巧與身體相結合的競技項目。在民間，男女混合比賽有更廣泛的市場和認可度。

擲準飛盤

用最少的飛盤投擲次數完成投擲場上的所有目標籃子（洞）每個洞的競爭從開口區開始，到目標框結束。玩家開始投擲后，后續每次投擲都從最后一次投擲形成的投擲點開始。完成一個洞后， 玩家前往下一個洞的開口區域并繼續投擲，直到完成所有洞。

躲避飛盤

最大限度地消滅對手的對抗性運動指定字段中的玩家。每隊必須有13名隊員。你只能用飛盤擊中對手的身體如果你身體的任何部位被飛盤擊中，你將被淘汰，外場球員在擊中內場球員時將獲得相應的復活權。在規定時間內，內場剩余球員多的一方獲勝。

作為一項有氧運動，飛盤有其獨特的優勢，它不僅可以強身健體，還可以強健大腦它是一種綜合的鍛煉方式。鍛煉時，可以在追逐中鍛煉心肺體能，投擲和捕捉飛盤涉及不同方向的奔跑、變速跑、突然停止和急轉彎需要參與者有良好的投擲、跳躍等能力，但也要引人注目、手、體與身的結合不僅對健身起到積極作用，還能鍛煉參與者的注意力和專注力這也是一項很好的鍛煉心臟的運動。

飛盤既有娛樂性又有社交性，保持了很高的興趣。飛盤是一項集體運動，要求每個人 的參與男性和女性可以一起競爭，所以他們自然具有很高的社會屬性走出家門一起玩耍讓許多人崩潰社交恐懼。許多年輕人也樂于通過飛盤結交志同道合的朋友。

與性別不同，界限更強、對身體要求較高的團體球類運動也不同于獨立的健身房運動飛盤是一種對抗性弱社會互動性強的運動形式。雖然飛盤是一項團隊運動，但禁止身體碰撞，這使體育競技和社會需求保持在一個相對平衡的狀態，使低門檻的家庭和更多的休閑。

飛盤不是年輕人的專屬運動從幾歲到幾歲都可以參加飛盤運動。周末，帶上家人、和朋友約好，在公園里找一塊空地，鋪上野餐墊，邊玩飛盤邊吃飯聊天，既能解壓放松，又能適當鍛煉身體，增進感情，非常休閑。

飛盤本身價格親民，玩法也免費。如果它 只是休閑娛樂，幾十塊錢的飛盤，跑鞋，社區活動區都有、學校操場或城市公園的草坪隨時可以玩。

此外，由于飛盤的技術門檻低安全性強，中老年朋友很容易掌握、參與方便，飛盤設備簡單，場地自由靈活，健身價值全面。

對于飛盤，建議在白天活動時做好日常防曬，在選擇帽子防曬時避免選擇帽檐較大的款式。可以提前修剪指甲，避免長指甲帶來的傷害；可以準備一副手套防滑。

玩飛盤時要小心運動損傷。因為飛盤既輕又多變，如果玩家想抓住它，就必須跑和跳、突然停車和改變方向，稍有不慎就容易受傷。特別是對于初學者來說，由于缺乏運動經驗和防范意識，在運動中的受傷率更高。

飛盤

據專家稱，玩飛盤受傷的人中有一半以上是下肢受傷，包括腳踝扭傷、腿部肌肉拉傷、關節扭傷、半月板膝關節韌帶等損傷。此外，碰撞造成的撞擊傷也不容忽視，包括頭部、頸、腰、肩部撞擊可能導致腦震蕩、骨折、關節錯位等問題的發生。

為了避免飛盤運動中的運動損傷，有必要在玩之前做一些有針對性的準備活動和力量訓練。開始前可以繞場跑5分鐘，邊跑邊聊的強度合適。提前繞場跑不僅能緩慢提高心率，讓身體提前適應運動狀態，提高運動耐力，還能活動膝關節、踝關節、手臂等部位，避免關節受傷。

賽道結束后，沿不同方向來回跑5到8分鐘。這是因為在飛盤運動中身體經常需要向后傾斜、向左后方、向右后方滑動跑步。在熱身活動中，可以針對這些動作進行簡單的訓練，讓肌肉和關節熟悉做這些動作時的狀態，從而形成記憶，避免運動損傷。

來回跑后，可以拉伸肌肉5到8分鐘。主要動作有：轉動踝關節、大腿后撤、前向跨步、左右側滑步、環繞肩關節等，并連接身體的關節、充足的肌肉，提高腹部核心的穩定性，減少運動時摔倒的概率。

最后，你可以沖刺30秒，在這個過程中你需要快速擺動手臂，以更好地激活肌肉神經系統，提高身體的靈敏度和反應能力，避免拉傷。