徒手體操

徒手體操（freehand exercises），根據(jù)一定目的編排的徒手成套練習(xí)。動(dòng)作包括身體各部分的舉、振、屈、伸、擺、轉(zhuǎn)、繞環(huán)及跳躍等。是指以徒手形式進(jìn)行的身體操練。根據(jù)人體各個(gè)部分的特點(diǎn)，依照一定的程序，由舉、振、擺、倒、轉(zhuǎn)、屈伸、繞環(huán)等一系列徒手動(dòng)作組成的基本練習(xí)。動(dòng)作可按一定節(jié)拍左右交替并重復(fù)完成。可集體操練，也可單人或雙人完成；可定位，也可在行進(jìn)間做。成套徒手體操創(chuàng)編時(shí)一般按頭部、上肢、下肢、軀干的順序進(jìn)行，幅度由小到大，速度由慢至快，用力程度不斷加大，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加。經(jīng)常練習(xí)可增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶；改善心血管等內(nèi)臟器官的功能；促進(jìn)新陳代謝，從而有利于預(yù)防疾病，增進(jìn)健康。徒手體操可作為工間操、課間操；也可作為醫(yī)療體操，還可在體育活動(dòng)前作為準(zhǔn)備活動(dòng)；另外，它也是自由體操和團(tuán)體操的內(nèi)容之一。徒手體操動(dòng)作多樣，內(nèi)容豐富，簡(jiǎn)單易做，不受場(chǎng)地、條件限制，易于推廣，具有廣泛的群眾性，因而是大眾體育活動(dòng)的重要內(nèi)容。經(jīng)常做徒手體操，可以使四肢和軀干靈活，動(dòng)作協(xié)調(diào)，對(duì)增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加速物質(zhì)代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，都有積極作用。

它不需要任何器械設(shè)備，也不受場(chǎng)地條件的限制，易于推廣，具有廣泛的群眾性。徒手體操的動(dòng)作，依人體結(jié)構(gòu)可分為頸部、上肢、肩部、下肢和軀干等動(dòng)作。頸部可以做各個(gè)方向的屈、轉(zhuǎn)和繞環(huán)動(dòng)作；上肢和下肢可做各個(gè)部位的舉、振、擺、屈伸以及各個(gè)方向的繞環(huán)動(dòng)作；軀干可朝著各個(gè)方向做屈、繞、轉(zhuǎn)和傾倒等動(dòng)作。徒手體操的動(dòng)作還可以按其對(duì)人體鍛煉價(jià)值的不同分為發(fā)展力量、速度、柔軟性以及放松肌肉等不同的練習(xí)。