形意拳
形意拳是中國第四批非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護項目，項目編號編號:JS-04-VI-0011，屬傳統(tǒng)體育、游藝與雜技類。在中華武術(shù)文化的傳承中，形意拳與太極、八卦、少林并稱為中國四大名拳，為中國的三大內(nèi)家拳（形意拳、太極拳、八卦掌）之一。
2011年5月23日，形意拳經(jīng)國務(wù)院批準(zhǔn)列入第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。
2019年11月12日，入選調(diào)整后的國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項目保護單位名單。
2019年11月，文化和旅游部辦公廳組織開展了國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項目保護單位檢查和調(diào)整工作，形意拳保護單位為深州形意拳協(xié)會。
歷史溯源 編輯本段
形意拳尊宋朝岳武穆王——岳飛為始祖。形意拳起始于宋代，完善于明清，盛行于民國。迄今已有800多年歷史。 灌云縣武術(shù)文化已傳承數(shù)千年，其歷史名人眾多，技精藝高，商代宰相伊尹在灌云伊蘆山隱居；西楚霸王項羽麾下大將鐘離昧為灌云伊蘆人；明朝永樂年間（公元1403-1424年），灌云人厲達被封為征西將軍以及清光緒年間被“飲定一甲第二名”榜眼、授振威將軍、誥封三代為武顯將軍的張大宗、誥封武顯示將軍、授武義都尉、正五品的張大標(biāo)、晚清時期鎮(zhèn)江清軍統(tǒng)領(lǐng)董開基、清末武狀元擔(dān)任兩廣參將、率師負(fù)責(zé)鎮(zhèn)守廣州的卞賡等都是灌云武術(shù)名家。灌云武術(shù)文化積淀深厚，為形意拳的練習(xí)與傳承提供了得天獨厚的自然和人文環(huán)境。形意拳尊宋朝岳武穆王——岳飛為始祖。
譜書記載形意拳創(chuàng)始于宋 朝著名愛國英雄岳飛，并著有《岳武穆拳經(jīng)》流傳于世。形意拳起于宋代，完善于明清，盛行于民國。迄今已有800多年歷史。近百年來，形意拳在實踐中不斷充實完善，拳法內(nèi)容越來越豐富，經(jīng)過歷代傳人不斷鉆石實踐、總結(jié)、提高，逐漸形成較為完整的理論、實踐體系。形意拳基本拳法以三體式、五行拳、十二形拳為主；單練套路有五行連環(huán)、雜式捶、四把拳、十二洪捶、出入洞、五行相生；對練套路有五行相克、安身炮；器械練習(xí)以刀、槍、劍、棍等為主。其核心要領(lǐng)是心與意合、意與氣合、氣與力合（為內(nèi)三合），手與足合、肘與膝合、肩與胯合（為外三合），統(tǒng)稱“六合”；人棄我取要，即“頂、扣、圓、敏、抱、垂、曲、挺”這八字中，每個字都包含了三項具體的要求，體現(xiàn)了形意拳技法的基本特點。
從清朝乾隆以來，形意拳在山西、河南、河北得到廣泛的傳播。其產(chǎn)生和發(fā)展受到了晉商的影響，各代武林先驅(qū)在不同地域承傳著原傳心意武學(xué)的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己保鏢護商的實踐不斷研創(chuàng)、學(xué)習(xí)和充實。特別是晉商發(fā)源地的晉中各縣，如祁縣、太谷、榆次、平遙等地在形意拳發(fā)展和完善的過程中均作出了歷史性的貢獻。
曹繼武又傳河南馬學(xué)禮，馬學(xué)禮所傳的河南形意拳一支，仍稱“心意六合拳”，一般只在回民中流傳。
戴龍邦在故鄉(xiāng)祁縣傳藝。道光十六年（1836年），直隸（河北）深州人李飛羽（字能然，人稱老能、洛能）慕名來到山西祁縣，投師戴龍邦學(xué)得“戴氏心意拳”。
李飛羽（字洛能）學(xué)成后廣傳門徒，主要傳徒有山西的車永宏（字毅齋）、宋世榮（字約齋）、宋世德、李廣亨四人。后來成為山西形意拳車、宋兩大流派的奠基人。李飛羽在河北又傳劉奇蘭、郭云深、劉曉蘭、賀運亨等，又形成河北流派的形意拳。這些弟子各有所長，北方形意拳逐步衍化為具備地方特色的山西形意拳與河北形意拳，又稱山西小架和河北大架。
劉奇蘭傳李存義，李存義逐漸壯大了河北形意拳。傳薛顛，創(chuàng)象形拳。
郭云深，絕技為半步崩拳，將形意拳五行拳的內(nèi)容進一步充實。
孫祿堂，師從李奎元，并得郭云深親授形意拳，兼學(xué)程派八卦掌、武式太極拳，創(chuàng)孫式太極拳。
王薌齋師承郭云深，在形意拳基礎(chǔ)上博采眾長創(chuàng)立意拳，后被人衍生為“大成拳”，但是其拳法理論均屬形意拳范疇。
郭云深與八卦掌始祖董海川，認(rèn)為八卦掌與形意拳在拳理上有互補之功，故兩門之間以兄弟相稱，相互學(xué)習(xí)，稱為形意八卦拳。但發(fā)揚光大應(yīng)始于李存義與程廷華，兩人均在京津一帶教拳，交情又好，所以河北形意拳門下多同時學(xué)習(xí)八卦掌，至張占魁開始，則真正以形意八卦拳為名授徒。
此外，還有現(xiàn)代少林寺之心意把（類形意拳）以及四川梁平縣一帶流傳之金家功。
民國三年（1914年），李存義最后一次到太谷，與同門師兄李復(fù)禎、布學(xué)寬、宋鐵麟、劉儉等共同商討形意門人的輩次，決定從飛羽公第二代傳人起，以“華邦惟武尚社會統(tǒng)強寧”十字為輩序，使后之來者有譜可稽。同年，形意拳新秀郝恩光首將形意拳傳到國外，開創(chuàng)了中國拳師教外國人學(xué)形意拳的新紀(jì)元。
民國七年（1918年），曾于光緒末年在太谷受過形意大師車毅齋、李廣亨、宋世榮指點的形意奇術(shù)韓慕俠在北京擊敗俄國大力士康仄爾，為中華民族爭得了榮譽。此后，形意拳名聲大震，全國各地學(xué)形意拳技者與日俱增。山西省城各大中小學(xué)，太谷、榆次等地高等小學(xué)普遍增設(shè)國術(shù)課，許多形意拳師被聘請專授形意拳術(shù)，一批形意拳新秀成長起來。形意人孫福全、劉殿琛、姜容樵、凌善清、恭顛、董秀升等編著的形意拳專著先后惠行，向國人推薦形意拳術(shù)，進一步推動了形意拳的發(fā)展。同時，還出現(xiàn)了以描寫形意拳名人為主要內(nèi)容的傳記性小說，如《清俠傳》、《當(dāng)代武俠奇人傳》等。
到了民國二十五年（1936）前后，全國各地成立的國術(shù)館、會中都有形意拳師任教，有的并擔(dān)任要職，形意拳的普及之勢逐漸形成。李飛羽在山西的傳人以口授身傳技藝見長，善技者不斷涌現(xiàn)，在中國享有盛名。
民國二十六年（1937），日軍入侵中華國土，形意拳術(shù)幾乎被扼殺。許多青年拳師奮起抗日，為捍衛(wèi)中華民族的尊嚴(yán)，抗擊日寇的侵略作出了積極貢獻。僅山西即有陳曉峰、胡殿基（化名杜子和）、史克讓等多名擔(dān)任要職的形意拳新秀為抗日戰(zhàn)爭英勇獻出了生命。老年拳師則不顧安危，冒死犯難傳拳授藝，秘密培養(yǎng)了眾多的優(yōu)秀形意拳人才。
20世紀(jì)50年代以后，形意拳得到了恢復(fù)和發(fā)展，四十多年來，從事形意拳理論研究的人們克服重重困難，查找歷史文獻，走訪形意前輩，承前啟后，實事求是地在研究形意拳歷史源源流，挖掘整理形（心）意拳文獻，闡述形意拳拳理、拳法中的疑難，以及澄清某些歷史訛傳等方面作了大量工作。
1996年2月2日，經(jīng)廣州市體育總會批準(zhǔn)，廣州市武術(shù)協(xié)會形意拳會由中國武術(shù)七段，原北京市太極推手隊教練牛勝先創(chuàng)辦。
形意拳演示
2005年4月，在香港注冊成立了“國際宋氏形意拳總會”。同年5月，在太谷為宋氏形意拳宗師建立了紀(jì)念碑。香港、臺灣、上海、河北邯鄲、四川蓬安、江蘇徐州、安徽蚌埠、淮南、宿州、山西太原、太谷、平遙及俄羅斯、美國、日本、馬來西亞、印度尼西亞等地相繼成立了宋氏形意拳協(xié)會、研究會、分會等。宋氏形意拳還多次組團參加國內(nèi)外重大武術(shù)活動，并取得了優(yōu)異成績。
2006年11月10日至12日，平遙宋氏形意拳協(xié)會受邀在新加坡理工大學(xué)參加了第二屆世界國術(shù)綜合錦標(biāo)賽，在傳統(tǒng)內(nèi)家拳項目中，中國代表隊共奪得6金2銀2銅，其中平遙分會取得4金2銀2銅的優(yōu)異成績。
2008年9月26日至29日，山西省太谷縣舉辦“中遠(yuǎn)威杯”國際形意拳搏擊王爭霸賽，競賽項目分為形意拳傳統(tǒng)套路比賽和搏擊王爭霸賽。此外，還將舉行形意拳宗師車毅齋誕辰175周年紀(jì)念活動及形意拳論壇、形意拳書畫展、形意拳攝影展和剪紙、根雕等民間工藝展。
2009年5月開始，《中國形意拳》創(chuàng)作人員多次深入太谷、榆次、平遙、祁縣等地，采訪形意拳專家學(xué)者、民間知名拳師，最終在2010年年底將6集大型紀(jì)錄片創(chuàng)作完成。
2010年9月21日至23日，第二屆“中遠(yuǎn)威”杯國際形意拳交流大會在太谷縣舉行，來自美國國際形意拳道聯(lián)盟、國際宋氏形意拳總會白俄羅斯分會、新加坡獅城內(nèi)家拳法培訓(xùn)院、徐州市武術(shù)輔導(dǎo)站、上海市桂亭內(nèi)家拳學(xué)會等45個團隊的400余名高手參賽。比賽項目分為拳類、器械類和對練。其中拳類分形意拳傳統(tǒng)套路和自選形意拳。器械類包括刀術(shù)、劍術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)等形式；對練分為徒手和器械對練兩種。
2011年9月13日，形意拳祖師李老能紀(jì)念碑在河北深州落成。
2012年8月25日至27日，太谷縣舉行第三屆中遠(yuǎn)威杯國際形意拳交流大會，共有來自美國、尼日利亞、俄羅斯等6個國家53支代表隊500余名運動員參加了比賽。比賽除了設(shè)置前六名團體獎項外，還分設(shè)了男子、女子各四個組別獎項，以及體育道德風(fēng)尚獎等。
2015年5月29日至30日，第四屆中國深州形意拳交流研討高峰論壇在河北省深州市舉行，論壇基本確定了《形意拳民間拳師評審辦法》和《認(rèn)定（評審）標(biāo)準(zhǔn)》。《形意拳民間拳師評審辦法》提出，按照師傅推薦、個人申報、資格初審、技術(shù)展演、專家評定、社會公示等環(huán)節(jié)進行。《認(rèn)定（評審）標(biāo)準(zhǔn)》提出，形意拳民間拳師按評定的等級，將分別頒發(fā)龍形、虎形、鹿形、馬形等證章標(biāo)識。對民間拳師實行動態(tài)管理，每2至3年中期檢查一次，每5年重新評定一次。
武術(shù)體式 編輯本段
形意拳的基本拳法都以三體式、五行拳（劈、崩、鉆、炮、橫）、十二形（龍、虎、猴、馬、鼉、雞、鷂、燕、蛇、駘、鷹、熊）為主。其練習(xí)要領(lǐng)：一要塌腰，二要縮肩，三要扣胸，四要頂，五要提，六要橫順，七要鉆落翻分明。塌腰，即尾閶上提；縮肩，即兩肩向回抽勁；扣胸，即開胸順氣；頂，即頭頂、舌頂、手頂；提者，即頸道內(nèi)提，橫，即起也，順，即落；起，即鉆也；落者，即翻。起亦為橫，落亦為順。
樁功
練習(xí)形意拳均以三體式（勢）為重要的基本功之一來站樁，這是求得六合渾圓整勁的最基本功法。它按照形意拳學(xué)的理論要求與要領(lǐng)，將人體安排成為一個完整的基本姿勢，在形意拳的動作中，均按此基本姿勢與要領(lǐng)來要求，從外形上講求手與足合、肘與膝合、肩與胯合的外三合，在體內(nèi)則講求心與意合、意與氣合、氣與力合的內(nèi)三合，內(nèi)外合一稱為六合式。其次按人體部位分為頭、手、足三體，以及按三體又分為三節(jié)等等，故形意拳有“萬法出于三體式”之說。
1.預(yù)備勢（無極）
（1）并踵站立：兩腳跟并攏，兩腳尖外擺，兩腳的外沿夾角為90度，身體正對前方站立。兩手自然下垂，兩眼向前平視。
（2）兩掌提按：下肢不動，做順式呼吸，兩掌自然提于臍前，兩掌指尖相對，手心向上，隨鼻吸氣，兩手慢慢上升經(jīng)胸至口，氣通過經(jīng)脈被肺隔膜壓人小腹，小腹略呈鼓脹，隨即兩掌心翻轉(zhuǎn)向下，慢慢下移，氣隨掌落；兩掌坐腕，指尖向內(nèi)相對平放于臍前，目視前方。
2.太極式
（1）收掌握拳：接上勢，兩掌向肚臍翻轉(zhuǎn)握拳，慢慢撤于肚臍兩側(cè)，靠在肋下脅部，拳心向上，與臍平，目視前方。
（2）半面右轉(zhuǎn)：緊接著，左腳以腳跟為軸向右扣腳，腳尖停于正對前方，與右腳為45度夾角，全身隨左腳的移動，向右轉(zhuǎn)成半側(cè)面，身體中線與正前方為45度夾角，同時配合呼氣，目視前方。
3.兩儀式
屈膝鉆拳：接上勢，兩膝微屈。膝蓋不過腳尖，同時右拳由肋下向前至體中線經(jīng)腹胸頦下至口向體前伸出；小臂里裹，拳與鼻平，右拳中指要與鼻準(zhǔn)相對；右拳前伸的同時，腰部向左旋轉(zhuǎn)，成右拗身形，左拳于肋下不動。由此動作啟動兩腎，同時配合以上動作做順式呼吸法的吸氣。
4.四象式（三體樁勢定勢）
上步劈拳：接上勢，左拳沿肋至體中線裹肘上行，經(jīng)頦下由口的前方伸出；當(dāng)兩拳相交互摩脛（橈）骨時，右拳變掌，坐腕，向下按至胯前，其拇指尖靠于腹，掌根在胯的大轉(zhuǎn)骨前與臍平；掌心內(nèi)含，四指稍張：左拳變掌向前方劈落（其意如斧之劈物），掌根停至與心窩平處，掌形成半陰半陽，坐腕與臂成45度之角度：掌心勞宮穴內(nèi)含，四指稍張，其形似鉤非鉤，惟食指有挑領(lǐng)之意，但不能伸直，虎口圓滿，拇指與小指的梢節(jié)必須相對、內(nèi)含（此勢為手心向內(nèi)歸丹田之訣竅），左腳與兩拳變掌的動作，起鉆落翻，同起同落，向前邁出一步，要做到六合歸一的整體之勢：此時上、中、下三體勢俱備。以上動作要配合順式呼吸法的呼氣。
以上樁法的身形固定后，隨之全身放松，慢慢呼吸配合丹田開合以行養(yǎng)生之功，并要加上“八要”中“三心要并”的意念。“頂心向下歸丹田，手心向內(nèi)歸丹田，腳心向上歸丹田，三心并合歸丹田。
套路
單練套路有五行連環(huán)、雜式捶、四把拳、八式拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龍虎斗、八字功等。對練套路有五行相克、三手炮、五花炮、安身炮、九套環(huán)。器械套路有連環(huán)刀、三合刀、連環(huán)劍、連環(huán)炮、連環(huán)棍、三才刀、三才劍、行步六劍、六合槍、六合大槍、鳳翅銳等等。
五行拳
五行拳是形意拳最基本的拳法，包括劈拳、鉆拳、崩拳、炮拳、橫拳。它是以中國傳統(tǒng)文化中的五行學(xué)說來命名的拳術(shù)，以五行學(xué)說結(jié)合拳式、把拳式招法刪繁就簡，再結(jié)合人體中醫(yī)理論解說拳理和攻防技法，由此創(chuàng)立了五行拳。
五行拳
崩拳：崩拳屬木，因其動作形如利箭穿物，拳擊有力，發(fā)力時威猛如山崩地裂而得名。崩拳有半步崩拳、拗步崩拳、順步崩拳、跨步崩拳、快步崩拳等幾種不同的步法，其中半步崩拳是崩拳當(dāng)中最基本的鍛煉方法，其他各式崩拳都源出于此，故半步崩拳有“母拳”之稱。
鉆拳：鉆拳屬水，其氣勢如將海上之物拋向空中的鉆天之勢，因而得名鉆拳。練習(xí)鉆拳時，要沉肩墜肘，肩胯與手的動作要協(xié)調(diào)一致。前手不可越過前腳尖，此即形不破體，力不出尖，從而使自身保持平衡，與崩拳、炮拳相比，鉆拳更重視一個“巧”字。
炮拳：炮拳屬火，剛勁猛烈、氣勢逼人，因而得名，是五行拳中最為兇猛的拳法。
橫拳：橫拳屬土，土性中和，是一種陰陽平衡、剛?cè)嵯酀娜āＦ錇槲逍腥福瓤苫癁榕@、崩、炮四拳，也能化十二形拳，正所謂“一本可散萬株，萬株咸歸一本”。形意拳立拳核心為中庸，而中庸代表性最強的拳法就足橫拳，所以橫拳若是一味追求“剛勁猛烈，無堅不摧”就失其本意了。
十二形
十二形是形意拳系的傳統(tǒng)套路之一，是取十二種動物的動作特點編排而成，既是精妙的攻防技巧，又是練身的良好方法。在十二形中，由戴龍邦傳下的有十大形，即龍、虎、猴、馬、雞、燕、鷂、蛇、鷹、熊，后來形意拳鼻祖李洛能又添加了鮀和鹱形，使形意拳的技擊之法更趨于全面。
較五行拳的練習(xí)，十二形又增加了許多手法、身法、腿法和步法，形象豐富、勁力全面，不僅能夠提高身體素質(zhì)、改變?nèi)说木駳赓|(zhì)，進而達到延年益壽的目的，還可鍛煉和掌握多種勁力，提高攻防實戰(zhàn)能力。
八字功
八字功是形意拳系的套路之一，由于其傳承者將這套拳法的拳路要訣概括為八個字，因而得名“八字功”。而這八字分別是斬、截、裹、胯、挑、頂、云、領(lǐng)。形意拳講究學(xué)以致用、學(xué)用結(jié)合、體用兼?zhèn)洌俗止褪侵掠玫墓θＣ恳蛔止Ψǘ加衅洫毺氐膭幼鹘M成，各有不同的練法、功法和用法。八字功既可每一字功法單獨往返左右練習(xí)，也可八字功法串連起來練習(xí)，串連練習(xí)被稱為八字功連環(huán)。
練習(xí)八字功可以學(xué)到五行拳和十二形之外的招式用法，對于豐富形意拳的技法，提高自身的技擊能力有很多促進作用。
撕扒
搓手練習(xí)
搓手的動作、制肘、纏繞、點化是必用的。其手法是“點點化化不許擊”，腿法是“勾掛拌掃示意踢”，近身技擊法是“盤肘與揉膀”。
技用功法主要有：
手法：包括慢手、快手、纏手、亂手、喂手、顧手、拿手、破手、閃手、化手、一手顧兩手、轉(zhuǎn)環(huán)手、陰陽手。
步法：包括穩(wěn)步、進步、寸步、轉(zhuǎn)步、快步、飛步、剪步、虎步、弓步、踏步。
聽法：閉目相搓練聽覺，憑觸覺感應(yīng)的手法應(yīng)變。
閃法：閃開對方的纏繞，點擊對方的空檔。
搶法：搶占對方位置，自身伏勢，展勢后蹬手托。
散手
佚傳抄本 郭云深形意拳譜
在實際交手中，形意拳對戰(zhàn)術(shù)意識的要求相當(dāng)強烈。那種或用身法躲閃，或用柔勁化解，或引進落空，或截?fù)魜碚械纫幌迪盗袀鹘y(tǒng)技擊得到充分體現(xiàn)。同時，形意拳也講究知己知彼，對對方的虛實打法總是盡可能地有所洞察。形意拳的對練套路的第一手多為“刺面掌”，其目的就在于培養(yǎng)實戰(zhàn)時快速刺探對方虛實打法的能力。正如實際交手時雙方可以打出成十上百的動作一樣，形意拳實戰(zhàn)應(yīng)用的例子通過排列組合也能夠舉出成十上百。
輔助訓(xùn)練
形意拳槍功基本功
動作特點
①簡潔樸實，其動作大多直來直往，一屈一伸，節(jié)奏鮮明，樸實無華。
②動作嚴(yán)密緊湊，“出手如鋼銼，落手如鉤竿”，“兩肘不離肋，兩手不離心”。發(fā)拳時，擰裹鉆翻，與身法、步法緊密相合，周身上下像擰繩一樣，毫不松懈。
③沉著穩(wěn)健，身正，步穩(wěn)，“邁步如行犁，落腳如生根”，要求寬胸實腹，氣沉丹田，剛而不僵，柔而不軟，勁力舒展沉實。
④快速完整，形意拳要求“六合”，即心與意合，意與氣合，氣與力合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合。動作強調(diào)上法上身，手腳齊到，一發(fā)即至，一寸為先。拳諺有“起如風(fēng)，落如箭，打倒還嫌慢”之說。形意拳講究“三節(jié)”、“八要”。三節(jié)是：“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”。從全身講，頭與上肢為梢節(jié)，軀干為中節(jié)，下肢為根節(jié)；上肢以手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)；下肢則分為胯、膝、足三節(jié)。做到三節(jié)的要求，就能保證周身完整一體，內(nèi)外合一。八要是：頂（頭要上頂，掌要前頂，舌尖上頂）、扣（肩要扣、手背、足背要扣，牙齒要扣）、圓（胸要圓，背要圓，虎口要圓）、敏（心要敏，腿要敏，手要敏）、抱（丹田抱，心意抱，兩肋抱）、垂（肩下垂，肘下垂，氣下垂）、曲（臂要曲，腿要曲，腕要曲）、挺（頸要挺，脊要挺，膝要挺）。這樣，就可保證身體各部姿勢正確舒展。
戰(zhàn)術(shù)特點
形意拳強調(diào)敢打必勝、勇往直前的戰(zhàn)斗意識。拳諺說：“遇敵有主，臨危不懼”。在戰(zhàn)術(shù)思想上，主張快速突然，以我為主，交手時先發(fā)制人，“乘其無備而攻之，出其不意而擊之”，“有意莫帶形，帶形必不贏”。在攻防技術(shù)上，提倡近打快攻，搶占有利位置，“眼要毒，心要奸，腳踏中門襠里鉆”，“進即閃，閃即進，不必遠(yuǎn)求”。形意拳主張頭、肩、肘、手、胯、膝、腳七法并用，處處可發(fā)，“遠(yuǎn)了便上手，近了便加肘；遠(yuǎn)了用腳踢，近了便加膝”，并且要求虛實結(jié)合，知己知人，相機而行，不可拘使成法，做到“拳無拳，意無意，無意之中是真意”，方算上乘功夫。形意拳的技擊理論有6項原則，即工（巧妙）、順（自然）、勇（果斷）、疾（快速、突然）、狠（不容情）、真（使敵難于逃脫），稱為“六方之妙”。這6項原則對培養(yǎng)攻防意識，訓(xùn)練技擊技術(shù)具有指導(dǎo)作用。
作用意義 編輯本段
由于形意拳動作對稱、嚴(yán)格、完整、和諧，所以長期系統(tǒng)地練習(xí)形意拳能使主動肌、協(xié)同肌和對抗肌的大腦皮層相應(yīng)的運動中樞之間具有高度的精確性和協(xié)調(diào)性，而且能使運動中樞與植物神經(jīng)之間也具有高度的準(zhǔn)確性和共濟的協(xié)調(diào)性，從而改善各中樞之間的協(xié)調(diào)性。
五行拳中，劈拳除技擊有巨大威力外，還有健身祛病的功效，尤其對人的肺部健康大有益處。久練鉆拳能去僵拙為靈巧，使人體運動更加協(xié)調(diào)靈敏。練炮拳能增強心臟功能，從拳理上說可以促使血脈灌至上焦，氣沉丹田足可以充實下部，所以練炮拳有生髓生血、益智益神的功效。
長期堅持練習(xí)形意拳能夠充分調(diào)動全身肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶和筋膜，增強肌肉的彈性、伸展性。通過提高肌纖維的伸展性，增強肌肉的彈性，協(xié)調(diào)主動肌與協(xié)同肌和對抗肌來發(fā)展肌肉力量，也使關(guān)節(jié)活動的幅度加大，韌帶、筋膜拉長，脊柱的活動幅度加大，增加了柔韌性和靈活性，增強了骨代謝，能使骨骼系統(tǒng)中骨松質(zhì)有序化，提高骨密度，增強骨骼的抗拉、抗壓、抗扭和抗折的能力，這對保持機體工作能力、防止肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松以及預(yù)防頸、肩、腰、腿痛和關(guān)節(jié)淤血等疾病很有幫助，提高運動系統(tǒng)的整體機能。
傳承保護 編輯本段
楊凡生的俄國徒弟在演示形意拳
2008年6月10日，濟南市形意拳研究會會長楊遵利作為代表提出申請的濟南形意拳，被列入濟南第二批市級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
2008年12月，太谷縣教育局正式把形意拳列入當(dāng)?shù)刂行W(xué)課程，由當(dāng)?shù)剀囀闲我馊谌鷤魅藯罘采帉懡贪福瓤h已將胡家莊學(xué)校和明星小學(xué)作為試點進行嘗試。
2009年4月24日，形意拳被列入第二批山西省省級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。
2009年9月27日，濟南形意拳被列入第二批山東省省級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。
2011年5月23日，山西省太谷縣申報的形意拳經(jīng)國務(wù)院批準(zhǔn)列入第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。
2011年，形意拳走進山西農(nóng)業(yè)大學(xué)信息學(xué)院，成為在校大學(xué)生的必修課。
2013年1月21日，經(jīng)山東省泰安市體育局和民政局的審批，泰安東岳形意拳研究會掛牌成立，并已有100多名形意拳會員。
2013年5月1日，天津市形意拳研究會于北辰區(qū)西堤頭鎮(zhèn)劉快莊村正式成立，準(zhǔn)備通過形意拳眾傳人的努力，加大宣傳，吸引更多年輕人來學(xué)習(xí)。
2014年8月26日，山西省晉城市形意拳協(xié)會正式成立，有會員150余人。意在開展各種形式的形意拳培訓(xùn)、學(xué)習(xí)和講座，組織競賽和參與外地競賽，參與異地交流、觀摩和學(xué)習(xí)等。
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